9 lời khuyên hữu ích để cậu nhỏ luôn khỏe mạnh

Làm gì để cậu nhỏ luôn khỏe mạnh là một trong những điều mà cánh mày râu dành nhiều sự quan tâm. Việc chăm sóc cậu nhỏ không chỉ xoay quanh ở chăm sóc vùng kín, mà là sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau. Hãy cùng tham khảo 9 lời khuyên hữu ích để giúp cậu nhỏ luôn khỏe mạnh qua bài viết sau.

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh, cân bằng

Chế độ ăn cân bằng là chìa khóa giúp bạn giảm nguy cơ mắc đái tháo đường và bệnh tim mạch. Đây là hai trong nhiều nguyên nhân của chứng rối loạn cương dương. Năm 2016, một nghiên cứu được tiến hành trên 25.096 đối tượng nhằm xem xét mối liên hệ giữa rối loạn cương dương và flavonoid – hợp chất chủ yếu có trong rau củ và trái cây. Các nhà nghiên cứu đã ghi nhận được người thường xuyên tiêu thụ flavonoid có vẻ như ít bị rối loạn cương dương hơn. 

Một số loại thực phẩm cũng có thể hỗ trợ sức khỏe cho cậu nhỏ như:

• Rau bina: giúp cải thiện lưu lượng máu và tăng cường testosterone 
• Táo: giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt
• Bơ: cải thiện quá trình sản xuất testosterone và chất lượng tinh trùng
• Cà rốt, cà chua: giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng 

Duy trì cân nặng hợp lý

Tình trạng béo phì có thể làm giảm nồng độ testosterone trong cơ thể. Bên cạnh đó, béo phì còn gây ra tình trạng viêm toàn thân, gây tổn thương mạch máu, bao gồm cả những mạch cung cấp máu cho dương vật. Những điều này góp phần khiến cậu nhỏ không thể đạt được hay duy trì sự cương cứng. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2005 cho thấy gần 1/3 nam giới bị rối loạn cương dương đã phục hồi được chức năng của cậu nhỏ sau khi giảm cân. 

Tập thể dục thường xuyên

Tập luyện thể dục là điều quan trọng giúp duy trì cân nặng. Đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ lo ngại những vấn đề về sức khỏe tình dục liên quan đến béo phì. Tập thể dục cũng mang lại lợi ích trực tiếp cho sức khỏe tình dục. Một nghiên cứu năm 2015 đã đánh giá xem liệu đi bộ thường xuyên có giúp cải thiện triệu chứng rối loạn cương dương ở những nam giới bị nhồi máu cơ tim gần đây hay không. Kết quả cho thấy, các triệu chứng rối loạn cương dương giảm đến 71% ở những người thường xuyên đi bộ, trong khi các triệu chứng này tăng 9% ở những người không đi bộ. 

Hãy cố gắng tập thể dục vài lần một tuần. Bài tập đơn giản như đi bộ nhanh cũng có thể cải thiện sức khỏe của cậu nhỏ. 

Duy trì hoạt động thể chất mang lại lợi ích trực tiếp cho cậu nhỏ

Thực hiện các bài tập cơ sàn chậu

Thông thường, khi nhắc tới các bài tập cơ sàn chậu, người ta thường nghĩ đây là bài tập dành cho cô bé của phái nữ. Tuy nhiên, các bài tập này mang lại lợi ích cho cả phái nam. Những bài tập này giúp cải thiện khả năng đạt được và duy trì sự cương cứng của cậu nhỏ, cũng như phòng ngừa tình trạng tiểu nhỏ giọt cuối dòng.

Một nghiên cứu nhỏ được thực hiện vào năm 2005 trên 55 người bị rối loạn cương dương cho thấy, các bài tập cơ sàn chậu đã giúp 40% người tham gia có được chức năng cương dương bình thường trở lại. Bên cạnh đó, 35,5% người tham gia dù không đạt được trạng thái bình thường như ban đầu nhưng nhìn chung, chứng rối loạn cương dương của họ đã được cải thiện phần nào. 

Bạn có thể thực hiện bài tập Kegel cơ bản bằng cách siết chặt cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó thả lỏng, lặp lại 10 đến 20 lần liên tiếp. Bạn có thể lặp lại bài tập 2-3 lần mỗi ngày 

Tránh hút thuốc

Hút thuốc lá cũng tác động tiêu cực đến sức khỏe cậu nhỏ, có thể gia tăng nguy cơ mắc một số bệnh như:

• Rối loạn cương dương
• Vô sinh
• Giảm ham muốn tình dục

Sử dụng rượu bia có chừng mực

Sử dụng rượu bia quá mức gây ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều khía cạnh khác nhau của sức khỏe. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Hoa Kỳ (CDC), uống quá nhiều rượu bia có thể gây cản trở quá trình sản xuất hormone ở nam giới, góp phần gây nên tình trạng liệt dương, vô sinh.

Ngoài ra, sử dụng rượu cũng có thể khiến bạn tham gia vào hoạt động tình dục không an toàn, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục.  

Rượu bia, thuốc lá có tác động tiêu cực đến sức khỏe cậu nhỏ

Quản lý căng thẳng 

Việc luyện tập quản lý căng thẳng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe của cậu nhỏ. Căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tình dục cũng như khả năng sinh sản. Ngoài ra, căng thẳng cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, có thể dẫn đến rối loạn cương dương. 

Bạn có thể tham khảo một số cách quản lý căng thẳng sau:

• Hít thở sâu
• Viết nhật ký
• Dành thời gian với người thân yêu 
• Thiền 

Duy trì giấc ngủ lành mạnh 

Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe tim mạch – là yếu tố tác động đến khả năng cương cứng của cậu nhỏ. Và cũng có một số nghiên cứu cho thấy hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và chứng rối loạn cương dương có liên quan với nhau. Có thể là do thiếu ngủ dẫn đến việc giảm nồng độ testosterone và sự mất cân bằng một số nội tiết tố khác. 

Vệ sinh cậu nhỏ đúng cách

Giữ vệ sinh và chăm sóc tốt cậu nhỏ cũng là cách giảm nguy cơ mắc phải một số bệnh nhiễm trùng thông thường. Để duy trì cậu nhỏ khỏe mạnh, nên vệ sinh sạch sẽ ít nhất một lần mỗi ngày. Bạn có thể vệ sinh với nước ấm và xà phòng dịu nhẹ, không chứa hương liệu. Không nên chà xát quá mạnh vì có thể khiến vùng da nhạy cảm của cậu nhỏ trở nên kích ứng. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên kiểm tra cậu nhỏ có dấu hiệu bất thường nào không, như tiết dịch bất thường, đỏ, ngứa, nổi phát ban, mụn rộp,… 

Hy vọng bài viết đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức và biện pháp hay để nâng cao, duy trì sức khỏe cho cậu nhỏ. Nếu có bất kỳ lo lắng nào về cậu nhỏ, bạn nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để có thể can thiệp xử trí kịp thời nếu cần thiết.